7 viisi, kuidas muuta koeraga jalutamine treeninguks

Mõtlesin, et koeraga jalutamine oli lihtsalt üks järjekordne igapäevane töö, kuni mul tehti parem põlve operatsioon ja ma ei suutnud mitu kuud oma jõu all käia. Kahtlemata oli võõrutusravi juures kõige valusam minu koera näo päev pärast jalutuskäiku kurb ilme. Sellest ajast peale pole meie jalutuskäigud mitte ainult meie peamine sideme- ja harjutusvorm, vaid ka talle antud lubaduse täitmine.

Koera jalutamine ei pea olema lihtsalt üks osa igapäevasest lihast. Kui see on osa teie tavapärasest rutiinist, on koerte jalutamisel mõlema jaoks pikaajalised eelised. Siin on mõned lihtsad sammud, mida saate teha, et muuta oma koerte jalutuskäik rohkem treeninguks.



koer esiistmel

1. Minge rütmi

Koera jalutamine lumes ja jääl.

Koera jalutamine lumes ja jääl. Fotograafia Jupiterimages | PHOTOS.com >> / Getty Images Plus.



K9 Fit Clubi asutaja ja tegevjuht Tricia Montgomery ütles, et esimene samm on 'oma keha tundmine ja koera tundmine'. Kutsika võimekus erineb vanema koera omadest ja Bluetick Coonhound vajab rohkem harjutust kui Min Pin. Mõlemale sobivasse rütmi jõudmine on oluline.

2. Kasutage oma koera energiat jalutuskäigul

Oluline on ka teie võime koeraga jalutada, mitte üksteist tõmmata.



JT Clough, raamatu autor5K koolitusjuhend: Koertega jooksmine, ütles mulle, et see, kuidas meid on alati õpetatud oma koeri kontrollima, põhjustab nende keha tõsist kulumist ja et ma võiksin selle asemel rakmeid proovida. Ma tegin seda ja mõlemad tundsid vahet kohe.

3. Pea kinni koeraga jalutamise rutiinist

Raleigh’s Paws in Training asutaja Angel Wasserman soovitas luua „igapäevase jalutuskäigu, mis sobib teie päevakavaga”. Kaks 30-minutilist jalutuskäiku, kolm kuni viis korda nädalas, on ideaalne. Ükskõik kui kaugele te kõnnite, saavad nii teie kui ka teie koer füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt premeeritud.

4. Maastik ja tempo loevad rohkem kui vahemaa

Wasserman ütles, et tervislik koerte jalutuskäik 'peaks olema suunatud keskendunud, kiire tempoga treenimisele'. Cloughile tähendab see piisavalt kiiret kõndimist, et olete 'tavalise rääkimise võimaluste piiril'.



Jalutuskäik ümber kvartali on OK, kuid Cloughi jaoks 'kui jõuate künklikule maastikule, rohule või radadele - midagi, mis pole lihtsalt tasane pind', siis lisate rohkem jõudu ja vastupidavust.

5. Kas teil on ainult 10 minutit aega, et pühendada oma koeraga jalutamisele? Las nad loevad!

Iga aeg, mille veedate oma koeraga treenides, on parem kui üldse mitte. Montgomery ütles, et on palju 'väikeseid asju, mida saate lisada, et parandada lisaks sidumisajale ka treeningukomponenti nii teie kui ka teie koera jaoks'. Clough soovitas 'tempot suruda' ja 'kõndida nii palju kui võimalik', kui teil on ainult 10 minutit. Wasserman soovitas ühise aja maksimaalse ärakasutamise eesmärgil visata koerale tennisepallid, et nad saaksid tööks valmistuda.

6. Lisage mõni kaal

Kui teil on käed-vabad koerarihmaga mugav, lisab väikeste käeraskuste kandmine teie 10-minutilisele treeningule lisapingutust. Aga kaalutud koeravestid? Montgomery nõudis, et pöörduksite kõigepealt veterinaararsti poole, sest ebaõige kasutamine võib teie koerale põhjustada tarbetuid selja-, puusa- ja põlveliigese probleeme. Clough ütles, et parem on kaasata oma koera mõte 'jalutuskäigu lõhkumine ja lõbus mängimine', lisades nii oma treeningut kui ka naudingut.



7. Vahetage asju oma jalutuskäikudel

Igasugune rutiin võib aja jooksul iganeda, kuidas siis igapäevast jalutuskäiku värskena hoida? Muutke oma rutiini - pikem jalutuskäik, kiirem tempo või keerukam maastik - lisab füüsilist ja vaimset stimuleerimist ning hoiab nii teid kui teie koera kaasatud ja motiveeritud!

Kuidas saate teada, kas teie koer saab teie jalutuskäikudest maksimumi? Wasserman ütles: 'Kuula oma koera. Kas ta koju tulles heidab puhkama või on ta endiselt energiat täis ja kihutab mööda maja? ' Kohandage oma jõupingutusi vastavalt.



Koera jalutamise eelised lähevad jalutusrihmast üles ja alla. Harjumusteks muutuvad treeningrutiinid vähendavad ärevust ja hüperaktiivsust, suurendavad energiat, aitavad seedimist ja aitavad meil paremini magada.

Kas soovite oma koeraga kaalust alla võtta? Vaadake, kuidas teie ja teie koer saavad koos vormis ja terveks saada >>

Talvel koeraga jalutamine - mõned näpunäited

Mees jalutab oma koertega lumel.

Mees jalutab oma koertega lumel. Dora Zetti / Shutterstocki fotograafia.

kas koerad saavad std

Kas saate koos koeraga kinni pidada treeningust, kui külmav vihm, lumi või jää on maas? Jah! Meie eksperdid pakuvad näpunäiteid vormi hoidmiseks ja turvalisuse tagamiseks:

  • Kõndige äärmuslikus külmas?Angel Wasserman soosib flanelli või fliisist koerariideid, mis katavad ainult selga ja külgi. Veenduge, et kapuutsiga või säärevarrukatega rõivad ei piiraks loomulikku liikumist.
  • Tricia Montgomery jaoks tähendab talvistes oludes koeraga treenimine enesekindlust.Ta soovitas aeglasemaid ja kontrollitumaid jalutuskäike ning olla teadlik oma koera tolerantsusest külma ilma suhtes.
  • Liikuge koos oma koeraga siseruumides!Kui teie kodus on trepid, ütles JT Clough: 'Mis oleks, kui teeksite 10 trepikomplekti 10 korda ja võtaksite koera kaasa?' Saate töötada paljudes lihasrühmades ilma väljapoole astumata!

Lisaks avastage rohkem võimalusi kõndimisest kasu saamiseks >>

Pisipilt: Blazej Lyjaki / Shutterstocki fotograafia.

See tükk ilmus algselt 2015. aastal.

Autori kohta:

Melvin Peña koolitas end 18. sajandi Briti kirjanduse õpetlaseks ja õpetajaks, enne kui uurimis- ja kirjutamisoskused kutsikate ja kassipoegade poole pööras. Talle meeldib teha kunsti, matkata ja kontserdil käia, samuti pimestavad rahvahulgad ooperikaraoke etendustega. Tal on kaheaastane emane Bluetick Coonhoundi segu nimega Baby ja tema veebielu onsiin mugavalt kapseldatud.